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日志

孕中期怎么控制体重

已有 1806 次阅读2018-4-12 14:11

踏入孕中期,你可能会感到胃口一下子好了,似乎总也吃不饱。这其实有生理和心理两方面的原因,一方面,此时宝宝的体重开始明显地增长,从母体吸收营养的速度加快;另一方面,恶心、呕吐等妊娠反应逐步减弱、消失,你会条件反射般地胃口大开。可是无节制地补充营养并不代表宝宝就一定长得好,均衡的营养才是宝宝发育良好、妈妈体重适宜的保证。那么孕妇孕中期怎么控制体重呢?

 

孕中期后怎么控制体重?

▲了解你的能量需求

  ☑正常体重女性:每天消费1900-2500卡路里。

  ☑正常体重孕妇:在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说,怀孕了需要更多的能量供给,如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况,了解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以咨询医生,要保证每天有足够的能量供给,当然,不要过量,以免体重不健康增加。

 

▲少吃多餐

  肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给,孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

  ☑粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

 

▲避免吃垃圾食品

  含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加,过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪,因此,准妈妈要保持苗条的身材,请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

 

▲记得吃早餐

  划重点!早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了,这里就不在赘述了。早餐怎么吃?原则是“营养全面、均衡”,要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品,还要有蔬菜水果。当然,如果做不到这么全面的也不要紧,按照你平时的饮食习惯,比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择,一定要吃饱!

  ☑推荐的营养早餐:鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

☑不建议吃这些:豆浆配油条、方便面。

 

▲养成定时排便习惯

  便秘的危害很大,粪便排不出停留在体内,不仅使得体重增加,时间久了还会产生毒素,危害母体和胎儿的健康。因此,准妈妈们要养成定时排便的习惯。

  ☑养成定时排便的习惯,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。

  ☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,适当补充水分,增加肠道内的津液。

  ☑在身体条件许可的情况下,孕妇应当少卧床,多运动,促进肠道蠕动。

☑适当吃些粗粮,有助于缓解便秘症状。

 

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物,确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。其实过了孕中期后就可以选择吃外送的孕期餐来营养均衡补充了,臻 月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。

  ☑富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

  ☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪,比如橄榄油、菜籽油和花生油。

 

▲科学的锻炼

  适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安全。

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