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日志

如何做好孕期体重管理,产后更易瘦身?

已有 363 次阅读2018-5-3 14:20

准妈妈怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出不需要的赘肉呢?怀孕期间将体重维持在标准范围内,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。

 

孕期体重的几个常见误区

 

孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间,准妈妈们对于体重问题还是存在着不少的误区。

没怀孕的时候注意节食,怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝

为了保胎,孕妇就要“多吃少动”。

怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”。

孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”。

 

是不是您在怀孕的过程中也不知不觉误入了这些误区呢?其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内,才能保证宝宝的健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。

 

孕期增重多少公斤合适?

 

根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高()2

例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48BMI指数在18.525.0之间,孕期增重标准在8-10千克之间,都是标准体重,BMI指数在18.5以下的就是偏轻体重,BMI指数大于25.0的就是偏重体重。

 

孕期体重变化规律

 

整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤。妊娠78月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

 

孕妇体重过轻引起的问题

 

孕妇体重过轻易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱,特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿营养不足,出生后体弱多病,增加了养育的困难。

 

孕期体重超标的危害

 

对孕妇而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

 

超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后出血及感染。因为身体脂肪蓄积,产道阻力增大,自然分娩时造成组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。肥胖孕妇选择剖宫产,由于腹壁脂肪充盈,手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

 

通过饮食控制孕期体重

 

妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

 

孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次, 但每次的食量要适度。

 

孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕晚期胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少食物就有饱胀感,应以少食多餐为原则。

 

到了孕中期后就可以选择吃外送的孕期餐了,臻 月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,能更好的帮助孕妇控制好体重增长范围,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。

 

大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性,只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养,保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可,完全不必刻意地大补特补。对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇,怀孕期间应尽量多吃,增加食物摄入量,这样才能使身体有足够的体能和热量,负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃,满足每个孩子的营养需求。

 

通过运动控制孕期体重

 

散步:傍晚空气质量比较好,氧分含量高,母体血液中的氧分含量高,会直接传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

 

 Kegel练习:这是一种无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉()而完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做23组,每组1015次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会, 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

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