踏入孕中期，你可能会感到胃口一下子好了，似乎总也吃不饱。这其实有生理和心理两方面的原因，一方面，此时宝宝的体重开始明显地增长，从母体吸收营养的速度加快；另一方面，恶心、呕吐等妊娠反应逐步减弱、消失，你会条件反射般地胃口大开。可是无节制地补充营养并不代表宝宝就一定长得好，均衡的营养才是宝宝发育良好、妈妈体重适宜的保证。那么孕妇孕中期怎么控制体重呢？

孕中期后怎么控制体重？

▲了解你的能量需求

　　☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

　　☑正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

▲少吃多餐

　　肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　　☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲记得吃早餐

　　划重点！早餐必须要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，这里就不在赘述了。早餐怎么吃？原则是“营养全面、均衡”，要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。当然，如果做不到这么全面的也不要紧，按照你平时的饮食习惯，比如喝白粥配点鱼和蔬菜也是不错的选择，一定要吃饱！

　　☑推荐的营养早餐：鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

☑不建议吃这些：豆浆配油条、方便面。

▲养成定时排便习惯

　　便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

　　☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

　　☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

　　☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

☑适当吃些粗粮，有助于缓解便秘症状。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。其实过了孕中期后就可以选择吃外送的孕期餐来营养均衡补充了，臻 月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。

　　☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

　　☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲科学的锻炼

　　适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。