Nature营养工作室告诉你：如何减轻早孕反应？

    很多的怀孕女性跟我咨询过如何减轻早孕反应的方法，我自己也刚刚度过这样一个阶段，所以今天的内容是理论加实践的，值得正处于此阶段的伙伴们作为参考，未婚未育的小伙伴儿们也可以先看看！

说到早孕反应，大家的印象是什么样的？是不是恶心？呕吐？电视剧里边都是这么演的，实际上早孕反应还包括了怀孕以后由于激素变化引起的头晕、乏力、食欲不振、晨吐等。这时候，很多女性都还在工作岗位，这些情况都给我们在孕早期的女性的生活和工作带来了很多的困扰。

那么，哪些因素会影响早孕反应呢？主要有5个方面，第一是激素的影响，这是无法避免的，只是因个体的感受程度不一样而会有所差异，有些人会比较敏感，那么早孕反应就会比较严重；有些不那么敏感，孕早期就会比较轻松。

个体体质，据科学研究表明，身体素质比较好的孕妇比身体素质差的孕妇更不容易早孕反应，或者反应要更轻一些。当然，好身体不是一天练成的，所以做好备孕的工作是非常必要的，不仅仅是优生优育所倡导的，育龄期的女性为了自己少受一点罪早做准备也是值得的。

精神状态，这个精神状态不仅仅包括怀孕的时候的精神状态，也包括孕前对怀孕期间的期望，有调查发现，孕前对怀孕比较恐惧的妇女更容易发生剧烈的早孕反应，所以要提醒育龄期的妇女，怀孕是一个很正常的阶段，几乎每一位女性都要经历，所以不必过于担心。我们都知道怀孕的时候比较敏感，所以这时候不仅仅是孕妇自己的调节很重要，而男同胞们在妻子怀孕后为妻子创造一个轻松愉快的氛围也很重要哦！

运动情况，很多人怀孕以后就开始了养胎环节，不仅停止了孕前的运动，甚至也减少了大多数的体力活动。实际上，一般人如果能够在怀孕以后能够保持运动，不仅能够改善早孕反应，也对将来的顺产有很大帮助。当然，如果孕前没有多少运动的孕妇，就不要刻意增加运动量了；孕前运动量特别大的当然也应该适度调整。我用自己的亲身体验也可以告诉大家，运动是完全没问题的，我孕早期还骑着自行车到处逛，跳有氧操，还学会了游泳，一点问题都没有。PS：有些身体素质比较差一点的，容易流产的孕妇就把这条忽略不计吧！

营养状况对早孕反应的影响，调查发现，营养状况差的孕妇比营养状况好的孕妇相对更容易发生早孕反应，也更严重一些。孕早期虽然不需要像孕中期和孕晚期那样，增加那么多的营养，但仍然需要比平常更多的蛋白质、维生素和矿物质，而早孕反应却让孕妇常常吃不下东西，营养素摄入不足，反过来又加重了早孕反应，形成恶性循环。所以，我们需要一些方法来保证孕妇的营养。

    保证营养可以从以下几个方面去做：

首先，我们要保证碳水化合物的摄入量，强调碳水化合物的摄入不仅仅是预防酮症酸中毒，另外由于碳水化合物是我们身体最为直接的能源，对维持神经系统的正常供能，增强耐力有很重要的意义。保证碳水化合物可以提高妇女对早孕反应的耐受。早孕期间的妇女应该保证碳水化合物摄入量至少150g/天，约谷物200g。

第二，多食用富含膳食纤维的食物，因为便秘会加重早孕反应，而孕妇由于胃肠蠕动减慢也更容易便秘，所以要增加富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物有粗杂粮、蔬菜水果等。

第三，可以适当补充B族维生素，这里说的是B族维生素，而不仅仅是强调了叶酸。我们刚刚说到孕早期由于激素的原因，肠胃蠕动会减慢，而VB1就有促进肠胃蠕动的功能，VB12可以促进食欲，其他的B族维生素是很多生化反应的辅酶，也常常协同作用，所以建议直接补充B族符合维生素，对早孕反应会有积极的作用。

第四，避免缺铁缺钙等营养缺乏状态，孕早期并不需要太多的铁和钙等微量元素，但是如果孕前就缺乏这些营养素、孕期营养摄入有偏差，仍然可能因为缺乏钙铁等微量元素导致早孕反应加重。健康孕妇孕早期可以不需额外补钙，但要注意维生素D的摄入，不仅可以促进钙吸收，还可以提高免疫力，避免孕期因为感冒等疾病加重的孕期不适。

另外，食物的清淡适口也是非常重要的，促进孕妇食欲使他们吃进去东西可以说是该阶段的第一要务。像凉拌菜、常温水果都可以有这样的效果。还有人说可以吃一点酸味的食物，如梅子、橘干等食物可以缓解早孕反应，不过我个人试了觉得效果非常不理想，不是太喜欢这类食物，不知道它的准确性，大家可以自行尝试。

最后，少食多餐，保证胃里有食物也可以有效缓解早孕反应。很多孕早期的妇女会发现，早晨孕吐的几率要高于其他时间，很大的一个原因就是经过一晚上的消化，胃里面已经空了，所以在床头放一点爱吃的东西，早上起床之前先吃一点东西，可以使恶心感得到缓解。

    希望每一位准妈妈都能轻松度过孕早期以及后面的孕中期、孕晚期，生下健康宝宝！

                                                            作者：Nature营养工作室一级营养师何智媛