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日志

如何让你的孩子长高 5cm?

已有 21467 次阅读2016-3-2 16:23 |个人分类:育儿| 作息时间, 日常生活, 打篮球, 如何

很多家长很关心孩子的身高,那么除了大家都公认的打篮球能增高,日常生活还有什么地方要注意的呢?


(1)严格作息时间 

要克服嗜睡和熬夜的坏习惯,特别是睡懒觉和夜猫子行为,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习「或打游戏上分」就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。学生*,可以利用正常上课时间来规范自己,例如8:00上课,就要定闹钟在6:00-6:20之间,保证自己有充足的时间,洗漱和上厕所,然后正常上课。为了保证睡眠8小时,6点左右起床就要在前一天22点左右上床睡觉。熬夜对身体极度不健康,夜晚是身体排毒的时间,过分熬夜影响内分泌,让人提早衰老。。早睡早起,周六周日也要如此,切勿三天打鱼两天晒网。一般上班族,也可以按照正常的上班时间规范自己,方法类同学生*。其他生活比较随意的人(自由职业者或者工作没有规律性的大老板),就要提前给自己制定一个生活起居标准规范。例如上午8点起床,8点半吃早餐,散步或者听歌或者轻柔运动,晚上10点尝试睡觉,睡不着,可以喝纯奶或者其他帮助睡眠的食物,一次两次睡不着,次数多了。身体会自我调整,坚持下去,渐渐地就可以了。

行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作,重复21天就会变成习惯性的动作;同样道理,任何一个想法,重复21天,或者重复验证21次,就会变成习惯性想法。所以,如果你坚持早睡早起,超过一定的时间,稳定了自身的生物钟,它也一定已经变成了你生活中不可或缺的东西。也成为了你的信念。

我在考驾照的时候,很多人「包括我」老是忘记系安全带。老是被教练骂,后来我发现原因在于日常散漫练习中很多人不系安全带,而且大多数没人管。于是大家就不太在乎。后来我就强迫自己记得安全带,每次上车先拿安全带,不管是随意的练习还是正规模拟。后来养成这个习惯。现在呢。我是不系安全带不会开车的人。赞吧?

(2)多运动 

要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。这里的体育运动指的是轻柔运动,目的是清醒头脑,赶走瞌睡虫~
 
(3)心理调节 

要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活或者学习计划,认真努力完成,并通过自我暗示法让心态轻松,让自己更好的入睡,而早起,不睡懒觉,则在于意志力的提升。另外对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询也是很重要的,尤其对那些暂时个子较矮,或者嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人嘲笑,认为懒惰、不愿意活动。这种情况多进行自我暗示,去除不良心理因素,避免精神刺激,让自己开心一点。

总得来说,习惯的形成是有意识选择的结果,既然是有意识选择的结果,那我们也可以再通过有意识的选择,来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。

(4)饮食均衡。

人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让自己长得高,各种营养素都要均衡。
很多人肯定会说补钙,
答主没有补过,
补钙是小孩子吧。
都大学生了,补钙不就晚了。。
但是不能缺钙。
重要的营养物质包括六大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类,也可单独列为一类。这些营养素的供应主要源于平日里的食物。在各种动物性食品中(如蛋、肉、鱼、乳类等),含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪等,营养价值很高。大豆及豆制品也是优质蛋白质的来源,是长身体的最佳“建筑材料”。 
首先蛋白质,
早餐一定要吃!早餐一定要吃!早餐一定要吃!

另外:

一、控制高脂类食物。尽量少吃动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸,会增加身体的负担,还容易变胖。

二、少吃高强碳水化合物的食品。在我们平时的饮食中,包子馒头稀饭面都是碳水化合物的主要来源。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但是强调的是要控制而不是不要。正常人是要补充碳水化合物的,但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,因为过量的能量消耗不掉,就会转化为脂肪。

三、要减少精糖的摄入。精糖非常容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪储存起来,让人变胖。

四、晚餐之后不吃零食。特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、不吃夜宵。如果晚上饿得不行, 可以水果,它既可以为人体提 供维生素等,另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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