孕期腰痛该怎么办?预防孕期腰痛的N种方法

我怀孕26周,最近感觉晚上睡觉的时候,腰部很痛,腿部浮肿严重,偶尔弯腰也会有酸痛感,手刚能达到膝盖一下就不能再弯腰了,有时候抬重物,也有痛的感觉,夜晚身体很疲惫,但是伴随着孕中期身体各种沉重却无法安心入睡,总是担心会对胎儿会有影响,真不知道这个时候,应该怎么做,会好一些吗?

今天我们在谈解决孕妈妈腰痛前,我们一起看看腰痛的原因。

 孕妈妈为什么会腰疼?

 我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。即使我们站立时,挺得像个I字,脊柱还是有两个弯曲处:颈部和腰部。脊柱能够弯曲,是因为有关节。随着肌肉的运动,韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用,能够减缓冲击,使压力平均分布在各个椎间。

 问题的核心就在于此。25岁以后,椎间盘的含水量会降低,这会影响纤维环的弹性,使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态,致使中心部的脊核流出,从而刺激椎间盘周围的敏感神经,这就是疼痛。对付疼痛的方法就是预防。

 而在孕期,肚子一天天大起来,感觉越来越沉重,孕妇腰酸痛的症状也出现了。

 1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然。

 2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。

 3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。

 4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

 温馨提示:腰痛孕妈妈的日常生活保健

 一、日常坐立行走的注意事项

 1、孕妈妈若要坐着

 整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

小提示:选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面垫个小靠垫。

 2、孕妈妈若要走路时

孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

3、孕妈妈若要睡觉时

 孕妇应平躺或侧卧,并且根据自己的身体需要,配合孕妇枕缓解腰部及腿部的负担,让腰部和腹部不同程度的有个依靠,减去妈妈睡觉时胎儿的支撑点,同时腿部也看放松,结合孕妇枕缓解腿部酸胀,让孕妈妈有个好睡眠

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