孩子不仅要赢在起跑线上，还要“高”在起跑线上！

在大多数人的观念里，下一代的身高往往取决于父母的身高，因此在选择配偶时，多数人也会更倾向于选择个高的一方。但实际上，身高的遗传因素仅占60%，剩下的40%是可以靠后天改变的。

NBA华人篮球明星林书豪，父母身高都只有168厘米，而他身高191厘米。可见，遗传因素并不是决定孩子未来身高的关键，后天的干预更为重要，并且可控。

如何通过后天干预改变孩子的身高？

1、注重营养补充

体格正常生长需要大量的能量、蛋白质和氨基酸，通常通过肉、蛋、豆等食物摄入。骨的形成还需要足够的钙、磷及微量的锰和铁。全面、足量的营养，是决定孩子能够长高、骨骼是否健康的决定性因素。

2、合理运动锻炼

体育运动可加强集体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。正确选择运动方式、有规律的安排运动频率和时间也十分重要，舞蹈、瑜伽、健美操、跑步、游泳、骑车、跳绳或球类运动等，都是有利于体格生长的。

3、保证优质睡眠

据科学研究发现，晚上21点至凌晨1点事生长激素分泌的高峰期，尤其是22点以后，生长激素的分泌量是白天的6倍左右，早上5点至7点也是一个小高潮。因此，想要孩子能够长高个，最好在20点30分之前就让孩子上床，最迟不能超过21点30分。

4、保持心情舒畅

精神神经系统异常也会影响孩子体格的生长，因此父母在教育孩子的过程中，也应该多关注孩子的心情，及时疏导负面情绪，适当的游戏和玩耍帮助孩子放松，多给予孩子正面的评价和鼓励。

日常身高管理，父母还能做什么？

定期监测十分重要，记录并对比孩子各个阶段的身高，可及时发现孩子是否存在如矮小、生长发育不良、肥胖等生长发育隐患。

下图是0~10岁的儿童生长发育状况用曲线表现的形式，分别为年龄别身高曲线表，年龄别体重曲线表，身高别体重曲线表。

①了解“百分位”概念：若有一百个一样年龄的小朋友，按身高或者体重由小至大排列，第三个就是第3百分位（P3），第50个为第50百分位(P50)，排在第97位即为第97百分位（P97）。年龄别身高或者年龄别体重如果低于P3，在医学上定义矮小或者低体重，提示营养不良，爸妈一定要认真对待。

②在身高别体重表上，则反映了孩子的体型，低于P3就是营养不良，太瘦了，当然指数位置太高也有问题，提示孩子太胖了。

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